발뒤꿈치가 아픈이유 알아보기

발뒤꿈치가 아픈이유｜아침 첫걸음이 유독 아픈 이유는?

아침에 일어나 첫발을 내딛는 순간, 발뒤꿈치에 찌릿한 통증이 느껴진 적 있으신가요?
잠깐 아프다 말겠지 싶어 참고 지내지만, 시간이 갈수록 통증이 반복되고 심해지는 경우가 많습니다.
발뒤꿈치 통증은 단순 피로가 아니라 발 구조·근막·염증 문제에서 시작되는 경우가 대부분입니다.

이번 글에서는 발뒤꿈치 통증의 대표적인 원인, 증상별 특징, 스스로 해볼 수 있는 관리 방법까지 한 번에 정리해드립니다.

1. 가장 흔한 원인, 족저근막염

 

발뒤꿈치 통증의 1순위 원인입니다.
발바닥을 지지하는 족저근막에 미세한 손상이 반복되면서 염증이 생깁니다.

✔ 주요 증상

• 아침 첫걸음이 가장 아픔
• 오래 앉았다가 일어날 때 통증
• 걷다 보면 조금 완화되지만 다시 반복됨

✔ 원인

• 오래 서 있는 직업
• 딱딱한 바닥 생활
• 쿠션 없는 신발
• 평발·요족

“좀 뻐근하다”에서 시작해 어느 날 갑자기 제대로 걷기 힘들어지는 특징이 있습니다.

2. 뒤꿈치 뼈 자체의 문제

 

① 종골 골극(뒤꿈치 뼈 돌기)

족저근막염이 오래 지속되면 뼈에 돌기가 생길 수 있습니다.

• 발뒤꿈치 특정 지점이 콕콕 아픔
• 눌렀을 때 통증이 뚜렷
• 딱딱한 신발에서 통증 증가

뼈가 자라서 아픈 것보다, 주변 염증이 통증의 주범인 경우가 많습니다.

② 발뒤꿈치 지방패드 감소

뒤꿈치에는 충격을 흡수하는 지방층이 있는데, 나이가 들거나 과체중일 경우 이 쿠션이 얇아집니다.

• 딱딱한 바닥에서 특히 아픔
• 오래 걸을수록 통증 증가
• 중·장년층에서 흔함

3. 아킬레스건 문제로 인한 통증

아킬레스건염

종아리와 발뒤꿈치를 연결하는 힘줄에 염증이 생긴 경우입니다.

✔ 특징

• 발뒤꿈치 뒤쪽 통증
• 계단 오르내릴 때 아픔
• 아침에 뻣뻣함

운동량이 갑자기 늘었거나, 종아리 근육이 짧아진 경우 자주 발생합니다.

4. 신발과 생활습관에서 오는 문제

 

① 잘못된 신발

• 오래된 운동화
• 쿠션 없는 구두
• 바닥이 너무 얇은 슬리퍼

신발 하나만 바꿔도 통증이 절반 이상 줄어드는 경우가 많습니다.

② 오래 서 있는 습관

하루 종일 서 있거나 같은 자세로 오래 일하면 발뒤꿈치에 지속적인 압력이 가해집니다.

③ 체중 증가

체중이 늘면 발뒤꿈치에 가해지는 충격도 그대로 증가합니다.
발은 생각보다 정직합니다. 무게를 바로 느낍니다.

5. 이런 경우는 병원 진료가 필요합니다

• 통증이 2주 이상 지속
• 휴식 후에도 통증이 줄지 않음
• 부기·열감 동반
• 걷기 힘들 정도의 통증

이 경우에는 엑스레이나 초음파 검사가 도움이 됩니다.

6. 발뒤꿈치 통증 완화에 도움이 되는 방법

✔ 1) 발바닥·종아리 스트레칭

하루 2~3회, 1분씩만 해도 차이가 큽니다.

✔ 2) 쿠션 좋은 신발 착용

뒤꿈치 충격 흡수가 핵심입니다.

✔ 3) 인솔(깔창) 사용

아치 지지형 인솔은 체중 분산에 효과적입니다.

✔ 4) 냉·온찜질 병행

급성 통증은 냉찜질, 만성 근육통은 온찜질이 좋습니다.

✔ 마무리

발뒤꿈치 통증은 대부분 원인이 분명합니다.
조기에 관리하면 충분히 좋아질 수 있으니, 참지 말고 생활습관부터 점검해보세요.

 

 

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