면역력관리2 비타민 c 하루 권장량 알아보기 비타민 c 하루 권장량, 많이 먹을수록 좋은 영양소일까?비타민 C는 가장 익숙한 영양소 중 하나입니다. 감기 기운이 있으면 바로 떠오르고, 피곤할 때 챙겨 먹는 사람도 많습니다. 그만큼 “많이 먹어도 괜찮다”는 인식이 강하지만, 실제로는 하루에 어느 정도가 적당한지 아는 것이 더 중요합니다.이번 글에서는 비타민 C 하루 권장량을 중심으로, 연령별 기준과 섭취 시 주의할 점까지 정리해보겠습니다.1. 비타민 c 하루 권장량, 공식 기준은? 국내 영양 기준에 따르면 비타민 C 하루 권장량은 성인 기준 100mg입니다. 이는 결핍을 예방하고, 정상적인 생리 기능을 유지하기 위한 최소한의 기준입니다.다만 흡연자나 스트레스가 많은 사람의 경우 체내 비타민 C 소모가 빠르기 때문에 일반 권장량보다 더 많은 양이 필요.. 2025. 12. 30. 비타민d 하루 권장량 알아보기 비타민 D 하루 권장량, 많이 먹을수록 좋은 걸까?비타민 D는 부족해도 문제고, 과해도 탈이 나는 영양소입니다.그래서 “얼마나 먹어야 적당한가”가 가장 중요합니다.인터넷을 보면 하루 400IU부터 4,000IU까지 권장량이 제각각이라 헷갈리기 쉽습니다.공신력 있는 기준을 바탕으로 비타민 D 하루 권장량을 명확하게 정리해드립니다.1. 비타민 D 하루 권장량, 공식 기준은? 국내 영양 기준과 국제 기준을 종합하면 비타민 D 하루 권장 섭취량은 다음과 같습니다.연령별 비타민 D 권장량성인(19~64세): 600IU (15㎍)노인(65세 이상): 800IU (20㎍)청소년·어린이: 400~600IU이는 결핍을 예방하기 위한 최소 기준입니다. 즉, “이 정도는 먹어야 한다”는 의미이지최적의 건강 상태를 보장하는 .. 2025. 12. 27. 이전 1 다음 반응형
