골반 통증 원인 알아보기

골반 통증 원인｜왜 아플까? 대표 원인부터 자가 체크까지

골반 통증은 남녀 모두에게 나타나는 흔한 증상이지만, 이유는 사람마다 크게 다릅니다.
“잠을 잘못 잤나?” “허리가 문제인가?” 하고 가볍게 넘기기 쉽지만, 실제로는 근육·관절·신경·내부 장기 등 다양한 요소가 복합적으로 연결되어 있어 원인을 정확히 파악하는 것이 중요합니다.

이번 글에서는 골반 통증의 주요 원인, 증상별 체크 포인트, 초기 대응 방법까지 정리해드립니다.
지금 통증이 있다면 무엇이 문제인지 비교해보며 읽어보세요.

1. 근육·인대 문제로 발생하는 골반 통증

 

골반 주변에는 수많은 근육과 인대가 연골처럼 얽혀 있어 작은 균형 변화도 통증을 만들 수 있습니다.

✔ 장요근(엉덩이 앞쪽) 단축

오랜 시간 앉아 있으면 장요근이 짧아지면서 골반을 앞쪽으로 당겨 통증이 생길 수 있습니다.
대표 증상은 서 있을 때 골반 앞쪽이 뻐근하거나 허리까지 당기는 느낌입니다.

✔ 이상근(엉덩이 뒤쪽) 긴장

이상근 긴장은 좌골신경을 압박하기 쉽습니다.
양반다리가 아플 때, 오래 앉으면 엉치가 욱신거릴 때 흔하게 나타나는 원인입니다.

✔ 고관절 주변 근육 약화

엉덩이 근육(둔근)이 약하면 골반이 틀어지면서 한쪽에만 무리가 쏠립니다.
특히 걷고 난 후 골반 바깥쪽 통증이 나타나기 쉽습니다.

2. 관절 문제로 발생하는 골반 통증

 

✔ 천장관절염(SIJ Dysfunction)

허리와 골반이 만나는 지점인 ‘천장관절’이 틀어지며 발생하는 통증입니다.

• 엉치뼈 한쪽이 콕콕 쑤신다
• 오래 서 있으면 통증이 심해진다
• 허리보다 골반 쪽이 더 아프다
  이런 증상이면 천장관절 기능 이상 가능성이 있습니다.

✔ 고관절염

관절 자체의 연골이 닳아 생기는 통증입니다.
특징은 사타구니 안쪽 통증 + 다리를 벌릴 때 뻣뻣함으로 구분됩니다.

3. 신경 압박으로 생기는 골반 통증

✔ 좌골신경통

허리 디스크·근육 긴장·골반 틀어짐에 의해 좌골신경이 눌리면

• 엉치에서 허벅지 뒤까지 이어지는 통증
• 찌릿·저림 증상
  이 나타납니다.
  허리 통증 없이 엉치만 아픈 경우도 있어 종종 골반 문제로 오해하기도 합니다.

✔ 대퇴신경·음부신경 압박

오래 앉는 습관, 좁은 의자, 장시간 운전 등으로 신경이 눌릴 때 생기는 통증입니다.
사타구니·골반 안쪽이 찌릿하거나 둔한 통증이 반복됩니다.

4. 여성·남성 내부 장기에서 오는 골반 통증

 

✔ 여성의 경우

• 생리통
• 난소낭종
• 자궁근종
• 자궁내막증
• 골반염증성질환(PID)

골반 중앙·하복부의 묵직한 통증이 반복되면 내부 장기 문제일 가능성이 있습니다.

✔ 남성의 경우

• 전립선염
• 방광염
• 요도염
• 서혜부 탈장

특히 전립선염은 엉치·골반 사이 묵직한 통증을 일으키기 때문에 허리/골반 통증으로 착각하기 쉽습니다.

5. 생활 습관에서 비롯되는 골반 통증

✔ 오래 앉는 습관

장시간 앉아 있으면 골반 기울기 불균형, 근육 약화, 신경 압박이 동시 발생합니다.

✔ 다리 꼬기

한쪽 골반이 계속 높아져 틀어짐을 만들고, 척추 밸런스까지 무너뜨립니다.

✔ 운동 부족

엉덩이 근육 약화는 골반 통증의 가장 흔한 원인 중 하나입니다.

✔ 임신·출산 후 골반 불안정성

호르몬 변화로 인대가 늘어나 골반이 흔들리고 통증이 쉽게 생깁니다.

골반 통증이 있을 때 자가 체크 포인트

• 통증이 앞쪽/뒤쪽/한쪽/양쪽 중 어디인가?
• 걷기·앉기·누우면 통증이 줄거나 심해지는가?
• 저림이나 타는 듯한 느낌이 있는가? (신경 문제 의심)
• 생리 주기와 연관이 있는가?
• 오래 앉은 후 증상이 심해지는가?

이 정도만 체크해도 원인 범위를 좁힐 수 있습니다.

✔ 마무리

골반 통증은 근육·관절·신경·내부 장기까지 원인이 다양합니다.
통증이 지속된다면 원인을 정확히 파악하는 것이 가장 빠른 해결책입니다.

 

 

 

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