어깨스트레칭4 어깨 충돌증후군 알아보기 어깨충돌증후군｜팔을 들 때 아픈 이유와 해결 방법 총정리팔을 들어 올릴 때 어깨 앞쪽이 찌릿하고 걸리는 느낌이 든 적 있으신가요?특히 팔을 90도 이상 올리면 통증이 더 강해지고, 어깨 안쪽에서 무언가 ‘끼이는’ 듯한 감각이 생긴다면 어깨충돌증후군을 의심해볼 수 있습니다. 초기에는 단순 뻐근함으로 시작하지만, 이를 방치하면 통증이 점점 심해지고 심할 경우 회전근개 손상으로 이어질 수 있습니다. 그래서 오늘은 어깨충돌증후군의 원인, 증상, 개선 방법을 한 번에 이해할 수 있도록 알기 쉽게 정리했습니다.현재 통증이 어떤 상황인지 스스로 판단하는 데 큰 도움이 될 거예요.1. 어깨충돌증후군이 생기는 정확한 이유 어깨충돌증후군은 말 그대로 팔을 들어 올리는 과정에서 어깨 속 구조물이 서로 부딪히면서 통증이 생기.. 2025. 12. 5. 왼쪽 어깨 통증 원인 알아보기 왼쪽 어깨 통증 원인 - 왜 왼쪽만 아플까? 하루 중 갑자기 왼쪽 어깨만 찌릿하게 아픈 순간, 괜히 더 불안해지죠.“자세 때문인가? 아니면 병원에 가야 하는 문제인가?”특히 왼쪽 어깨 통증은 오른쪽보다 더 걱정을 많이 합니다. 심장과 가까운 부위이다 보니 작은 통증에도 괜히 겁이 나기 때문입니다.실제로 왼쪽 어깨 통증은 단순한 근육 피로부터 신경, 관절 문제, 가끔은 내과적 질환까지 원인이 다양합니다.그래서 오늘은 왼쪽 어깨 통증의 대표적인 원인들을 쉽고 명확하게 한 번에 정리해드립니다.지금 어떤 상황인지 스스로 판단하는 데 큰 도움이 될 거예요.1. 잘못된 자세와 근육 뭉침이 가장 흔한 원인 왼쪽 어깨 통증 원인 중 가장 많은 비중을 차지하는 건 근육 과사용과 자세 불균형입니다.1) 스마트폰·PC 사용.. 2025. 12. 5. 오십견에 좋은 운동 알아보기 오십견에 좋은 운동 | 집에서 10분만 해도 통증 줄어드는 핵심 루틴 오십견(동결견)은 팔이 잘 올라가지 않고, 옷을 입거나 머리를 감을 때 통증이 심해지는 어깨 질환입니다. 오늘은 오십견에 좋은 운동 중에서 집에서도 따라 하기 쉬운 동작만 추려서 정리했습니다. 꾸준히 반복하면 어깨 주변 근육이 풀리고 관절 움직임이 눈에 띄게 좋아집니다. 오십견에 좋은 운동 1: 벽 타기 스트레칭(월 크라이밍) 효과: 어깨 가동 범위 증가 / 초기 오십견 추천방법:벽 앞에 서서 통증 없는 범위에서 손끝을 벽에 댄다.손가락으로 벽을 타고 천천히 위로 올린다.당김이 느껴지는 지점에서 10초 유지 후 천천히 내려온다.하루 10회 × 3세트.TIP: 통증이 심한 단계라면 강한 자극보다 ‘범위 늘리기’에 집중해야 합니다. 오.. 2025. 12. 3. 오십견 증상 및 치료 어깨가 굳어버린 것 같나요? 걱정 마세요. 딱 필요한 정보만 정확하게 정리했습니다. 🔎 오십견(동결견) 무엇인가?오십견은 어깨 관절의 움직임을 담당하는 관절낭이 굳어 염증과 통증이 생기는 상태로, 흔히 50대 전후에 자주 발생합니다.하지만 사실 40대도, 30대도, 심지어 20대도 걸립니다. 나이를 가리지 않고 “어깨 좀 쉬어라”라고 신호 보내는 고약한 친구죠.🧩 오십견 주요 증상아래의 특징적인 증상이 있다면 오십견 가능성을 의심해야 합니다.1. 팔이 뒤로 잘 안 돌아간다세수하려 팔을 올릴 때, 머리 묶을 때, 속옷 갈아입을 때 갑자기 “악!” 소리가 나면 고전적 패턴입니다.2. 밤에 통증이 심하다가만히 누워있는데도 쑤시는 느낌이 들고, 자세 바꾸려다 깨기도 합니다.밤마다 어깨가 말썽이면 일상에도 큰.. 2025. 11. 29. 이전 1 다음 반응형
