오금이 아픈이유 알아보기

오금이 아픈 이유 총정리｜무릎 뒤 통증 원인과 해결 가이드

오금이 갑자기 뻐근하게 당기고, 걸을 때 뒤에서 잡아당기는 느낌이 든 적 있으신가요?
평소엔 멀쩡하다가도 계단을 오르거나 오래 앉았다가 일어날 때 ‘아이고… 왜 이래?’ 싶은 그 자리.
사람들은 흔히 넘어져 다쳤다고 생각하지만, 사실 오금 통증의 원인은 꽤 다양합니다.
오늘은 그 이유를 깔끔하고 실질적으로 정리해서, 스스로 상태를 파악할 수 있게 도와드리겠습니다.

1. 오금 통증이 생기는 구조적 이유

 

① 햄스트링 근육의 긴장 및 경직

오금 바로 위에는 ‘햄스트링’이라는 큰 근육이 자리 잡고 있습니다.
이 근육이 짧아지거나 뭉치면 무릎 뒤쪽이 당기고, 걷거나 몸을 숙일 때 통증이 깊게 느껴집니다.

• 오래 앉아 있는 직업
• 운동 전 스트레칭 부족
• 갑작스러운 움직임
  → 이런 과부하가 원인입니다.
  가벼운 통증은 스트레칭만으로도 상당히 좋아집니다.
  어렵진 않지만 꾸준함이 필요하죠. “귀찮아도 해야 하는 운동 시리즈”에 항상 등장하는 이유입니다.

2. 무릎 관절에서 오는 통증 원인

 

② 반월상연골(연골판) 손상

운동 중 무릎을 비틀거나 체중이 과하게 실렸을 때 연골판이 손상되면 오금 쪽으로 방사통이 퍼질 수 있습니다.

특징

• 무릎 깊은 곳의 먹먹함
• 걸을 때 ‘뚝’, ‘끅’ 소리
• 오래 서면 더 아픔

단순 근육통과 달리 통증이 오래 간다면 정형외과 진료가 필요합니다.

③ 무릎 퇴행성 관절염 초기

관절염은 앞쪽만 아프다?
아닙니다. 무릎 뒤쪽에도 통증을 보내는 신경이 많기 때문에 오금 통증이 관절염의 신호로 나타날 수 있습니다.

특징

• 아침에 뻣뻣함
• 무릎 굽힐 때 통증
• 오래 걸을 때 통증 증가

중·장년층에게 흔합니다.

3. 혈관·신경에서 오는 통증 원인

④ 하지정맥류 초기 증상

오금에는 큰 혈관이 지나가기 때문에 혈액순환이 나빠지면 통증이 생길 수 있습니다.

• 무겁고 차오르는 느낌
• 종아리까지 저릿함
• 오래 서 있으면 악화

다리 부종이 있다면 함께 의심할 수 있습니다.

⑤ 좌골신경통

허리에서 내려오는 신경이 햄스트링을 타고 종아리까지 내려옵니다.
이 신경이 눌리면 오금 쪽에 통증이 집중될 수 있습니다.

특징

• 엉덩이~허벅지 뒤~오금까지 이어지는 통증
• 찌릿하고 타는 느낌
• 오래 앉을수록 악화

허리까지 관리가 필요하기 때문에 단순 무릎 문제로 오해하는 경우가 많습니다.

4. 해결 방법: 실질적으로 할 수 있는 것들

 

① 가벼운 스트레칭으로 근육 이완

• 햄스트링 스트레칭
• 종아리 스트레칭
• 무릎 가동성 운동

“지금 단 1분만 해도 좋아진다”는 것이 장점입니다.

② 온찜질로 혈류 개선

근육성 통증이라면 따뜻하게 하는 것이 효과적입니다.
단, 붓기나 열감이 있다면 냉찜질이 우선입니다.

③ 필요 시 진료 받아야 하는 경우

• 일주일 이상 지속
• 계단 오를 때 통증 심함
• 다리가 저리거나 감각저하 동반
• 부종과 열감이 강함

이 경우는 관절·신경·혈관 문제 가능성이 있습니다.

마무리

오금 통증은 근육, 관절, 혈관, 신경 등 다양한 이유로 생기지만 대부분은 원인을 파악하면 충분히 관리할 수 있습니다.
당김이 반복된다면 스트레칭과 습관 교정부터 시작하세요.

 

 

 

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